Warum Deine Stimme zittert - und was das wirklich bedeutet

00:00:02: Herzlich Willkommen im Podcast Redensart sicher sprechen, sicher wirken.

00:00:08: Dein Podcast in dem es um sichere Wirkung geht, um die Stimme und die Frage warum wir manchmal genau dann verstummen wenn wir am meisten zu sagen haben?

00:00:20: Ich bin Daniela und heute sprechen wir über etwas das ich immer wieder erlebe in meiner Arbeit!

00:00:31: Die zitternde Stimme, der Moment in dem dein Körper nicht mitspielt.

00:00:37: In dem du genau weißt was du sagen willst und es kommt nichts raus.

00:00:43: Mach es dir bequem und hab Spaß beim Zuhören!

00:00:46: Vielleicht verändert diese Episode auch etwas für dich.

00:00:49: Weißt noch wie du als Kind vor etwas Aufregung hattest?

00:00:53: Ein Auftritt, eine Prüfung, einen Moment in den alle Augen auf dich gerichtet waren?

00:00:58: Ich kenne das sehr gut.

00:00:59: Ich hatte als Kind viele Jahre Ballettunterricht und vor jedem Auftritt, und wir hatten viele davon, war ich nervös.

00:01:07: Total nervös!

00:01:08: Meine Hände zitterten, mein Herz raste – im Bauch war so dieser Knoten.

00:01:15: Und dann auf der Bühne passierte etwas Merkwürdiges.

00:01:20: Die Nervosität verwandelte sich, die war nicht weg aber anders.

00:01:25: Es war so eine freudige Spannung und zwar veränderte sich die Nervosität in Präsenz.

00:01:32: Plötzlich war diese Kraft, diese Verbindung zum Publikum, die sich anfühlte wie hier bin ich genau richtig!

00:01:40: Und später – da war schon ein bisschen älter in der weiterführenden Schule habe ich viele Jahre die Theateragie besucht.

00:01:46: Da habe ich diesen Moment noch sehr viel tiefer erlebt.

00:01:49: Ich erinnere mich an einen Moment auf der Bühne alle Augen auf mir absolute Stille im Raum Und anstatt Angst zu fühlen, spürte ich etwas ganz anderes.

00:02:00: Macht!

00:02:01: Nicht im arroganten Sinn nicht im negativen Sinn sondern diese stille röge Gewissheit.

00:02:07: meine Stimme trägt mein Körper trägt.

00:02:11: was sich sage wie ich mich bewege zählt und dieser Raum gehört mir.

00:02:16: das war ein Geschenk.

00:02:18: Jahre später stand ich als Referentin vor Gruppen oder auch als Rednerin auf der Bühne Und auch heute noch, damals wie heute spüre ich diese Aufregung.

00:02:27: Diese freudige Erwartung.

00:02:30: und dann auf der Bühne dieser wundervolle Moment wenn ich weiß dass die Verbindung zum Publikum stimmt und das Ich jetzt sie Verantwortung für den Raum habe.

00:02:43: Ich weiß es nicht alle diesen Moment kennen aber ich sage dir Dieser Moment ist auch für dich möglich!

00:02:49: Der ist für jede Frau möglich.

00:02:52: Was ich damals auf der Bühne erlebt habe und heute noch erlebe, das liegt nicht daran dass sich ein besonderes Talent hat.

00:02:57: Das ist auch kein Glück!

00:02:58: Das ist ein Mechanismus.

00:03:00: Der steckt in jeder von uns.

00:03:03: Man muss allerdings lernen diesen Mechanismus zu nutzen.

00:03:06: Und genau darum soll es heute gehen.

00:03:14: Wenn wir Angst empfinden schüttet unser Körper Adrenalin aus.

00:03:19: Das ist evolutionär sehr, sehr sinnvoll weil damit quasi der Kampf- oder Fluchtreflex ausgelöst wird.

00:03:26: Aber in einem Meeting vor der Kamera gibt es nichts zu kämpfen und auch nirgendwo hinzulaufen!

00:03:33: Und dann hat das Adrenalin gar keinen Ausweg – das landet in den Muskeln, auch in denen die du zum Sprechen brauchst.

00:03:40: Die Kekoffmuskulatur spannt sich an.

00:03:42: im Zweifel rutscht die Atmung nach ganz oben Und du nützt nicht mehr dein Zwerchfell, sondern alles nur noch oben.

00:03:49: Dadurch wird die Stimme dünner der Druck auf die Stimmel durch die Atemluft, die nur oben sitzt auch noch höher und da die Muskulatur angespannter ist, wird die Höhe und Zitrika.

00:04:01: Das ist überhaupt keine Schwäche!

00:04:02: Das ist das was eben auch passiert bei der Aufregung wenn du Adrenalin ausschüttest – das ist reine Biologie.

00:04:10: Aber warum passiert es denn genau dann?

00:04:11: Wenn es dir ganz wichtig ist jetzt etwas zu sagen weil dein Gehirn die Situation, in der du dann bist als Betrohung bewertet.

00:04:19: Nicht bewusst sondern tief unten in einen Teil der viel älter ist als den rationaler Verstand.

00:04:26: und dieser Teil fragt bin ich sicher hier?

00:04:29: Wäre dich akzeptiert?

00:04:31: Werde ich abgelehnt wenn ich etwas sage?

00:04:34: Und für viele Frauen das erlebe ich tatsächlich häufig steckt hinter der zitternden Stimme nicht die Angst vor dem Sprechen Die Angst vor dem gesehen werden, die Angst vor den Urteil.

00:04:45: Die Angst davor was wenn ich nicht gut genug bin?

00:04:49: Ich habe ja schon mal in zwei Episoden vom inneren Team erzählt.

00:04:53: Das innere Team ist ein Konzept von Friedemann Schulz von Thun.

00:04:56: Ich hab dem eine eigene Episode gewidmet.

00:04:58: Ich glaube jetzt muss ich nachgucken.

00:05:00: Ich hatte es extra für euch rausgesucht.

00:05:02: Das war im September... Jetzt finde ich mein Zettel nicht.

00:05:04: Egal das war glaube ich im September zweiundzwanzig.

00:05:07: Hatte ich eine eigene episode zum inneren team Und letztes Jahr im Mai habe ich mit der Adriane über das innere Team Unsouveränes auftreten gesprochen.

00:05:17: Also, das Konzept ist ursprünglich vom Friedemann-Schulz von Thun und ich arbeite damit sehr gerne.

00:05:22: die Idee dahinter ist um es ganz kurz zu formulieren dass jeder von uns verschiedene innere Stimmen, innere Anteile hat.

00:05:33: Jetzige Situation bezogen, wenn du vor Menschen sprichst, meldet sich oft ein ganz bestimmter Anteil.

00:05:38: Ich nenne ihn jetzt mal so den Beschützer.

00:05:41: Das heißt dieser Anteil will dich schützen vor der Ablehnung, vor der Blamage oder auch vor Schmerz und seine Strategie ist dann verstummen, leiser werden unsichtbar bleiben.

00:05:53: Dieser Beschütze meint zwar gut aber erhält dich leider klein.

00:05:59: Was kannst du jetzt machen?

00:06:00: Wenn du das nächste Mal von einer schwierigen Situation bist in einem Meeting etwas sagen möchtest, wenn du ein Video aufnehmen willst.

00:06:06: Wenn du einfach eine herausfordernde Kommunikationssituation für dich hast.

00:06:12: Atme tief in deinen Bauch sprich fühl den Bauch das Zwergspiel wieder wie die Bauchdecke sich hebt und senkt und sag dir innerlich ich bin sicher ich darf gehört werden.

00:06:26: Macht das mehrere Male und schau mal, ob das für dich einen Unterschied macht.

00:06:30: Das klingt total simpelig weiss aber es sendet ein Signal an der Nervensysteme Und das ist der Schlüssel zur Stimme.

00:06:37: Es gibt noch eine andere Atemübung.

00:06:40: Atem ist sowieso faszinierend weil mit dem atmen kannst du tatsächlich dein vegetatives nervensystem beeinflussen.

00:06:46: auch dieser andere übung die ich jetzt gleich erzählen werde habe Ich in einer anderen episode schonmal gesagt ich weiß aber nicht mehr in welcher.

00:06:53: Also du atmest, du zählst für dich leise im Kopf bis von eins bis vier.

00:06:58: Lässt den ein Atem zu und atmest wieder vier aus.

00:07:02: Läßt wieder vier, bist du bis vier gezählt hast in Atem reinkommen und atmes langsam auf fünf aus.

00:07:09: Wieder vier ein sechs aus.

00:07:13: Bist du bei acht bist?

00:07:14: Und das kann dich auch extrem gut beruhigen!

00:07:20: Hier ist jetzt der entscheidende Gedanke.

00:07:23: Erinnerst du dich an meinen Ballettmoment, auf den Moment in der Theater AG oder später als Rednerin?

00:07:32: Diese Energie die ich dort gespürt habe und heute noch spüre – das war-und ist dieselbe Energie wie die Nervosität davor.

00:07:41: Es is' dieselbe!

00:07:42: Die i's nur anders gelenkt.

00:07:45: Deswegen rede ich bei Aufregung, Nervosität, Lampenfieber auch gerne von der Energiewende, Und das ist das ganze Geheimnis.

00:07:53: Nicht die Angst loszuwerden, sondern zu lernen sie zu lenken in Präsenz und Kraft in Stimme – und das kann wirklich jeder lernen!

00:08:03: Wenn du heute eins mitnimmst dann dass deine Zittern Stimme kein Fehler ist oder ein Signal und die Signale kann man verstehen und verändern.

00:08:12: Dann probier gerne mal diese zwei Atemübungen aus und guck ob Sie eine Veränderung bringen.

00:08:18: Ich arbeite gerade noch an einem neuen Programm rund um das Thema Körper, Stimme, inneres Team, Körper-, Psyche-Stimme.

00:08:25: Alles zusammen sozusagen!

00:08:27: Und bevor ich loslege, suche ich noch fünf Frauen für ein kurzes, fünfzehnminütiges Zoomgespräch.

00:08:33: Also falls du Lust hast dich mit mir darüber auszutauschen Dann schreib' mir gerne an redensart et daniela-grimmpunkt.de und wenn dir diese Episode etwas gegeben hat dann teils sie gern.

00:08:46: Teils Sie mit einer Frau die sie braucht von der du denkst das könnte hilfreich sein.

00:08:52: Ich freue mich, dass du bisher herzugehört hast und freue mich auf die nächste Episode.

00:08:57: Tschüss Daniela!